jak bylo

[...] - było mega mało miejsca, tym bardziej się cieszę, że dałam radę - dla chcącego nic trudnego i fajnie, że to ja jestem tym chcącym:) C2. Uginanie nóg leżąc 14/14/14 - znów jakaś alternatywna strefa ciężarowa. We wcześniejszym treningu było 20/20/25 - a tu 14 nie dawałam rady. Czy to możliwe, żeby maszyna maszynie była aż tak nierówna? [...]

[...] jestem z wami? Bo to też oznacza, że od 31 dni nie jadłam słodyczy :)) Na siłce dziś fajnie. Sama pośród 15 chłopa. %-) Obserwując facetów, to niektórzy też machają tak jakoś bez składu i ładu. ;-) Po treningu jestem generalnie zadowolona, bo zmęczona jakoś średnio. Choć w trakcie było ciężko :-> Ostatnio nauczyłam się jeść ogórki [...]

[...] Ale chyba lepiej dać tak małe ciężary, zrobić dokładnie i czuć mięśnie niż zarzucać ciałem i wykonywać niepoprawnie. Dziś powinien dotrzeć aparat, więc i zdjęcia będą. Od jakiegoś czasu jako źródło węgli raz dziennie stosuję mieszankę soczewicy zielonej i fasoli mung z przyprawami. Co zauważyłem? Ano to, że po takim posiłku nie jestem tak [...]

Ja się bardzo cieszę, że już sama wszystko dobrze widzisz, co powinnaś robić ;) Dajesz śmiało 2000 i nie kombinujesz jak to robią niektórzy z pytaniami: "A co jak teraz przytyje?" albo "czy to nie za dużo?" Może wkrótce nawet porzucisz liczenia kalorii? ;) U mnie też tak było. Krótka decyzja i przestałem liczyć. Po prostu [...]

[...] jajkiem i migdałami jajko,migdały (2x) do tego sok pomidorowy przed i po treningu50 g kaszy gryczanej,70 g tunczyka kolacja(bardzo pozno,ogladalismy gale i jakos ciezko mi bylo o posilek,a wczesniej niestety nie pomyslalam :()twarog,pomidory Zmierzylam reke po cwiczeniach-25,5 cm nie wiem jak to mozliwe :P ale ciesze sie [...]

[...] i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - wszystko bez gumy i te pierwsze dwie serie to ruch nawet taki bardzo kontrolowany [...]

[...] na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T8: 10x3kg/10x4kg/10x5kg -jakoś nie leży mi to ćwiczenie, ciężko idzie T7: T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, [...]

[...] 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T9: 10x3kg/10x4kg/10x5kg T8: 10x3kg/10x4kg/10x5kg -jakoś nie leży mi to ćwiczenie, ciężko idzie T7: T6: 10x4kg/10x4kg/10x4kg T5: 10x2kg/10x4kg/10x4kg T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, [...]

[...] Jakoś się trzymałam. A potem poroniłam, trening na miesiąc poszedł w odstawkę. Później wróciłam do leków, do treningów i diety. Niestety reakcja na te zmiany nie była taka jak bym oczekiwała, zaczęłam tyć, jakby historia znów miała się powtórzyć {:-( Ostatni tydzień, za sugestią Izy było wprowadzenie na jeden tydzień 2000 kcal czystej miski, [...]

[...] zupelnie, a do nowego roku bede ograniczac stopniowo? Kwestia jest taka, ze wyjatkowo wchodza mi z twarogiem i mam ich ze 4 paczki w szafce. Na nowy rok nakupie sobie jakiejs zurawiny czy czegos zastepczego i pozbede sie otrebow, ok? Ja jak najbardziej chce sie pokornie poddawać waszym radom, bo juz widze efekty i jestem przeszczesliwa, [...]

[...] za***iście, wynajeliśmy dom nowo oddany za 15 zeta za dobę, 10 osób wiec było wesoło.Na Słowację smigałęm kilka razy w celach turystyczno-spożywczych, bo chociaż ceny takie jak u nas to ich piwo mimo ze słabe voltowo to swietnie pachnie (znaczy aromatyzuje ) Ogólnie koleś złamał ręke na rowerze, a najlepsze ze dopiero jak już się zatrzymał - [...]

[...] ponad 6kg grzybow ze soba przywiozlem, 3/4 poszlo do suszenia Miejsca ,ktore moge polecic w tych okolicach to jeszcze Żyrardów, cały powiat żyrardowski m.in Mszczonów..nie wiem jak jest obecnie, bo przynajmiej u mnie ani kropli deszczu od kilku dni nie bylo ale jak popada...to znowu jade wiec udanego zbierania , ja do pracy zaraz (chyba )

[...] wiec przez 4 lata byly tylko 4 tzn 2 stodniowki 2 bale maturalne , kontrolowanie mnie pod kazdym wzgledem musialam sie melddowac gdzie jestem... nawet nie byl zadowolony jak do kolezanki szlam... nie moglam chodzic w spudniczkach na uczelnie kazal mi schudnac do 42 kg bo tak lepiej wygladamitd itd olewawczy bo: nic nie bylo nawet kwiatka za [...]

dominator bo : sprawdzal mi koma, każdy ma jakieś manie. czytał ci esy? nie mogal nigdzie bez niego wyjsc na zadna impreze a on nie chcial wiec przez 4 lata byly tylko 4 tzn 2 stodniowki 2 bale maturalne , kontrolowanie mnie pod kazdym wzgledem musialam sie melddowac gdzie jestem... no to niezle jaja nawet nie byl zadowolony jak do kolezanki [...]

[...] wznosy ramion w bok ze sztangielkami w staniu 15x6kg/15x6kg/15x6kg/15x6kg wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie 15x6kg/15x6kg/15x6kg * tak jak ostatnio: sztanga 7,5 kg; mniejszy ciężarek 5 kg; większy ciężarek 10 kg; waga hantli + 1 kg - z tym, że sztanga wcale nie wydaje mi się być aż tak lekka (ale nie waży na [...]

[...] wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do Włoch sprowadzają mięso z Polski!) - no i wszędzie same węglowodany: makarony, pizza, lasagne itp. itd. Coś takiego jak kasza gryczana po prostu nie istnieje - Italia B) Trening zaniedbany, ale wykonany - trzy treningi w domowych warunkach. Nogi z pomocą dziewczyny na barkach, 4 serie [...]

[...] by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym." [...]

[...] 147 kcal, 11,5 g Białka, 9,33 g Węgli, 7 g Tłuszczu - w sumie blisko moich miskowych proporcji, wiec z sałatką ze świeżych warzyw, ale już bez polewania oliwą będzie jak znalazł. Następne podejście odchudzę jeszcze z tłuszczu i dodam kurzego cycka i powinno wyjść jeszcze lepiej :). I kolejny tydzień za mną... Jakoś idzie, powolutku [...]

Coś mi spadła motywacja do prowadzenia dziennika. Liczyć też jakoś mniej mi się chce... W sumie chyba wiem, jak jeść, żeby trafiać w "mój rozkład". Śniadanie: owsianka 30g + mleko kokosowe + owoc + mój schab Mój standard czyli owsianka ze schabem (tak naprawdę jem dwudaniowe śniadanie - owsianka i surowe warzywa z wkrojonym w kostkę schabem - jak [...]

[...] czy nie) środa: trening podzielony na 2 czesci, pierwsza czesc kata a potem kombinacje na tarczach. Jako że trening nie był bardzo meczacy to tutaj wplatałem tabate(w sumie jak ja zrobilem sam raz po treningu to sensei sie zaciekawil tym i potem mielismy to co trening cala grupa, robilismy tylko burpees i bylo to na koniec treningu, potem juz [...]